01｜長時間用電腦眼乾、戴Con易攰？香港OL護眼完整指南

一天裡，我們把太多時間留給螢幕。回覆訊息、追進度、看報表，連休息的時候，視線也很少真正停下來。

對很多香港上班族來說，長時間使用電腦、手機，加上每日配戴隱形眼鏡， 到下午開始出現眼乾、眼澀、對焦疲勞，幾乎已經變成日常。

但護眼，不應該等到雙眼已經很疲倦才開始。 真正完整的日常護眼，應該同時從用眼習慣、眼表舒適度，以及營養補給三個方向入手。

為甚麼長時間用電腦，眼睛特別容易乾？

當我們專注看螢幕時，眨眼次數通常會自然下降。 再加上香港辦公室長時間開冷氣，淚液蒸發速度更快， 所以眼乾、眼澀、異物感及疲勞感，往往會愈到下午愈明顯。

如果本身每日長時間戴 Contact Lens，眼表負擔會再增加。 因此，護眼的第一步不是單純「食一粒 supplement」， 而是先把最基本的用眼節奏重新建立。

20-20-20 護眼法，真的有用嗎？

最簡單的做法，是每使用螢幕約 20 分鐘， 就望向約 20 呎以外至少 20 秒。

這個方法的重點，不是神奇地令眼睛立即恢復， 而是讓長時間固定近距離對焦的雙眼有機會短暫放鬆。

• 螢幕與眼睛保持適當距離
• 避免冷氣風口直接吹向面部
• 有意識地增加眨眼次數
• 戴 Con 時不要勉強延長佩戴時間

葉黃素到底是甚麼？

葉黃素是一種天然存在於黃斑部的類胡蘿蔔素， 主要角色偏向視覺營養與抗氧化保護。

它不是眼藥水，也不是「眼乾即食即舒緩」的成分。 比較合理的理解，是把葉黃素視為長期護眼營養的一部分。

葉黃素適合哪些人？

• 長時間使用電腦或手機
• 每日高密度用眼
• 經常戴 Contact Lens
• 希望建立長期護眼習慣的人

黑醋栗為甚麼常見於護眼配方？

黑醋栗天然含有豐富花青素及多酚。 在一些視覺相關研究中，黑醋栗花青素被用來觀察視覺疲勞與暗適應等指標。

因此，現代護眼配方不一定只放單一葉黃素， 而是開始把葉黃素、黑醋栗花青素及其他營養成分一起配搭， 從不同層面補充日常用眼所需。

膽鹼與護眼有甚麼關係？

膽鹼是人體重要營養素之一，參與細胞膜結構， 亦是製造神經傳導物質所需的原料之一。

它本身不是用來「治療眼乾」， 但作為複合營養的一部分，可以支援日常正常神經與細胞功能。

香港 OL 的日常護眼，可以由這 3 步開始

1. 先管理螢幕時間

不要長時間維持同一個近距離焦點。 每隔一段時間離開螢幕，哪怕只是一分鐘，都比完全不停眼更好。

2. 再管理 Contact Lens 使用時間

如果已經開始出現明顯乾澀、紅眼或不適， 不要為了方便而勉強延長配戴時間。

3. 最後才是營養補給

日常飲食仍然是基礎。 深綠色蔬菜、蛋類、黃色蔬果及不同天然食材， 本身已經含有多種護眼相關營養。

Supplement 的角色，是在生活節奏忙碌、飲食未必穩定時， 提供一個更方便、可持續的營養補給方式。

由日常營養補給開始

elaceite｜黑醋栗葉黃素晶潤膠囊

全新配方加入 VitaCholine® 專利膽鹼， 結合法國有機來源黑醋栗、Floraglo® 金盞花來源葉黃素、 維生素 C 及維生素 K₂， 為長時間使用電腦、手機，以及每日高密度用眼的生活提供更完整的日常營養補給。

它不是為了讓你「今天眼乾，今天立即變好」。 而是把護眼重新變成一項每天都可以持續的習慣。

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常見問題

葉黃素甚麼時候吃最好？

比起追求某一個「最佳時間」，建立穩定習慣更重要。 一般可按產品建議於白天隨餐食用。

戴 Con 眼乾，食葉黃素有用嗎？

戴 Con 眼乾可能與佩戴時間、眨眼次數、冷氣環境及淚膜狀態有關。 葉黃素屬長期營養補給的一部分，不能代替休息或專業眼睛檢查。

黑醋栗和葉黃素可以一起吃嗎？

兩者在複合護眼營養配方中並不罕見， 因為角色不同，可作為不同層面的營養補充。

如果眼睛持續乾澀怎麼辦？

如果持續出現明顯乾澀、紅眼、疼痛、畏光或視力突然改變， 應盡快尋求眼科或視光專業人士協助。

參考資料

• 香港衞生署：長時間使用電子屏幕與護眼建議
• NIH Office of Dietary Supplements：Choline Fact Sheet
• PubMed：Lutein / Zeaxanthin 與視覺疲勞相關研究
• PubMed：Blackcurrant anthocyanins 與視覺功能相關研究

本文只作一般健康及營養資訊參考，不能取代醫療診斷或治療。 如有持續眼睛不適、慢性疾病、懷孕或正在服藥，請先諮詢醫療專業人士。